Praticar atividades físicas não apenas auxilia na perda de peso, mas também promove o bem-estar mental e aprimora a qualidade do sono
A prática regular de exercícios físicos é amplamente recomendada para todos os indivíduos, contribuindo significativamente para a manutenção da saúde. Entretanto, nem todos conseguem adotar esse hábito, o que pode resultar em sedentarismo e sérios comprometimentos à saúde.
O avanço da tecnologia em nosso cotidiano, com serviços de streaming, jogos eletrônicos e smartphones, tem agravado essa situação, mantendo as pessoas mais conectadas ao mundo online e menos envolvidas em atividades físicas.
Conforme apontado por um estudo da Organização Mundial da Saúde em 2018, um em cada quatro adultos apresenta características de sedentarismo. Outra pesquisa, elaborada pelo Ministério da Saúde no mesmo ano, destaca que a maioria das doenças com maior índice de mortalidade no país está relacionada a um estilo de vida pouco saudável.
O uso excessivo de medicamentos, alimentação inadequada, carga de trabalho elevada e a falta de exercícios físicos são fatores influentes no aumento da mortalidade por doenças no Brasil. Dentre as complicações, destacam-se o câncer, problemas cardiovasculares, doenças respiratórias e condições que afetam o fígado.
Embora o estilo de vida sedentário possa parecer inofensivo inicialmente, ele é um dos principais desencadeadores da obesidade, fator associado ao surgimento de doenças crônicas como hipertensão arterial, colesterol alto, osteoporose e diabetes.
Este tema é objeto de discussão em campanhas de conscientização, como Setembro Amarelo, Outubro Rosa e Novembro Azul, que visam alertar a população sobre os riscos associados à falta de atividade física.
Além disso, o acúmulo de gordura corporal contribui para um estado pré-inflamatório constante, resultando na produção de citocinas que inibem os receptores de insulina nos tecidos-alvo. Esse processo desencadeia a resistência à insulina, um quadro associado ao desenvolvimento da diabetes tipo II.
A necessidade de combater o sedentarismo e promover um estilo de vida ativo ganha destaque não apenas na esfera individual, mas também como um desafio coletivo para a saúde pública brasileira.
1) Controle do Peso:
– A prática regular de exercícios ajuda a queimar calorias, contribuindo para o controle do peso corporal. Além disso, o aumento da massa muscular resultante do exercício pode acelerar o metabolismo.
2) Saúde Cardiovascular:
– O exercício aeróbico fortalece o coração, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Isso inclui a redução dos níveis de pressão arterial e a melhoria dos níveis de colesterol.
3) Saúde Mental:
– A atividade física está associada a benefícios para a saúde mental, como a redução do estresse e da ansiedade, melhoria do humor e prevenção da depressão. A prática regular de exercícios também pode melhorar a cognição e a função cerebral.
4) Controle da Glicose:
– O exercício ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, sendo especialmente benéfico para pessoas com diabetes. A atividade física regular melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
5) Fortalecimento Muscular e Ósseo:
– O treinamento de resistência, como o levantamento de pesos, fortalece os músculos e ossos, contribuindo para a prevenção de condições como a osteoporose. Isso também melhora a postura e a estabilidade.
6) Melhoria do Sono:
– Exercícios regulares podem promover um sono mais profundo e reparador. No entanto, é importante evitar exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto.
7) Melhoria da Saúde Articular:
– Atividades físicas de baixo impacto, como natação e ciclismo, podem melhorar a flexibilidade e a saúde das articulações. O exercício adequado pode aliviar dores relacionadas às articulações e prevenir problemas futuros.
8) Aumento da Longevidade
– Estudos mostram que a prática regular de exercícios está associada a uma maior expectativa de vida. Além dos benefícios diretos para a saúde, o exercício contribui para a prevenção de doenças crônicas que podem impactar negativamente a longevidade.
É importante notar que os benefícios específicos podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de exercício, intensidade, frequência e das condições de saúde individuais. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde, especialmente para pessoas com condições médicas preexistentes.
